Hokej na lodzie 25-29.05.2020 

Codziennie rozgrzewka w postaci 10 ćwiczeń przygotowujących do trennigu.

1.	Trucht w miejscu 3 min
2.	Krążenia RR oburącz, jednorącz x 15
3.	Gimnastyka w truchcie, wymachy ramion w przód, tył , naprzemianstronnie
4.	Krążenie bioder i tułowia w P i L stronę x 6 strona
5.	Wypady nóg w przód i tył na L i P nogę x 6 strona
6.	Wymachy nóg w przód i tył na L i P nogę. x 8 strona 
7.	Pajacyki x 20
8.	Poskoki obunóż, jednonóż x 15
9.	Przysiady x15
10.	Pompki x15

25.05.2020	
Temat	    Kształtowanie siły ogólnej hokeistów podczas treningu w domu	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	40 ćwiczeń hokejowych do treningu w domu

https://www.youtube.com/watch?v=eB6RBnIKbus 
10 x ćwiczenie
L 6 x strona
P 6 x strona

Trucht w miejscu 5 min.

26.05.2020	
Temat	  Wzmacniane mięśni NN, B, RR	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	

https://youtu.be/qTMh3y_QKu4?list=RDCMUCRS46UDJteeQWOCMnMJH6DA  

6 ćwiczeń x 3 serie 
15 x ćwiczenie
L 8 x stron
P 8 x strona
Trucht w miejscu 5 min.

27.05.2020	
Temat	 Kształtowanie szybkości hokeistów podczas treningu w domu	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	27 ćwiczeń dla hokeistów 

https://youtu.be/_EKmSz_GZbA?list=RDCMUCRS46UDJteeQWOCMnMJH6DA  

10 x ćwiczenie
L 6 x strona
P 6 x strona
Trucht w miejscu 5 min.

                                            28.05.2020	
Temat	  Kształtowanie ogólnej sprawności z akcentem szybkościowym	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	
https://youtu.be/Mh2lobbNmR0 
dozowanie jest ukazane w filmie
Trucht 5 min.

29.05.2020	
Temat	Joga dla hokeistów-ćwiczenia rozciągające i poprawiające ruchomość w stawach	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	Ćwiczenia rozciągające dla hokeistów w formie zajęć jogi
https://youtu.be/hebq5ZV-mGM 
Trucht 5 min.