PONIEDZIAŁEK 
Czas pracy 45 minut Rozgrzewka 5 minut

1.	Trucht w miejscu, pajacyki, przeskoki, podskoki na L i P nodze. 
2.	Gimnastyka w truchcie, wymachy ramion w przód, tył , naprzemianstronnie
3.	Krążenie bioder i tułowia w P i L stronę
4.	Wypady nóg w przód i tył na L i P nogę
5.	Wymachy nóg w przód i tył na L i P nogę.

06.04.2020	
Temat	 WZMACNIANIE MIĘŚNI NÓG, POŚLADKÓW ORAZ BRZUCHA     	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	Część główna 30 minut
Wykonujemy obwód stacyjny na podzielony trzy części (tercje)
Każda część powinna Wam zająć około 10 minut
Czas pracy to 30 sekund i  1 minuta przerwy
1.	Skip A w miejscu, kolana wysoko, ręce pracują naprzemianstronnie
2.	Pompki - dowolne ustawienie rąk, może być raz szeroko, następnym razem wąsko
3.	Brzuszki - w dowolny sposób
4.	Pajacyki - jak najszybciej, pamiętamy o pełnym zakresie ruchu, czyli ręce wyprostowane, dotykają się nad głową
5.	Deska - tzw.PLANK , wszystkie mięśnie napięte, staramy się patrzeć przed siebie
6.	Pompki ( zmieniamy ustawienie rąk) lub jeżeli ktoś ma możliwość to podciąganie.
7.	Półprzysiady z wyskokiem w górę, lądowanie na ugięte nogi, plecy wyprostowane, do pozycji hokejowej.	

WTOREK
Czas zajęć 45 minut Część wstępna 5 minut
1.	Trucht w miejscu
2.	Podskoki na obydwu nogach, na L i P nodze.
3.	Pajacyk 
4.	Swobodne przeskoki z L na P nogę.

07.04..03.2020	
Temat	  WZMACNIANIE MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ, RAMION I  BRZUCHA	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	Część główna 30 minut
Wykonujemy dwie serie poniższych ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie, tempowo, tak żeby wytrzymać od początku do końca trwania zadania.  30 sekund pracy i przerwa 1 minutę.
Po pierwszej serii robimy 3-5 minut przerwy
SERIA NR.1
1.	Półprzysiady ze wspięciem na palce.
2.	Pompki, po wykonaniu uniesienie wyprostowanej ręki w przód, na zmianę,raz L, raz P ręka.
3.	Deska (PLANK) Przenoszenie całego ciężaru ciała na ramionach i nogach w przód i tył.
4.	Wypady w przód, na zmianę, na P i L nogę, ręce na biodrach, plecy proste.
5.	Brzuszki, dowolny sposób.
6.	Przenoszenie ciężaru ciała z nogi L na P, pozycją wyjściową jest pozycja hokejowa, z szerokim rozkrokiem.
7.	Pompki, zmieniamy ustawienie ramion ( lub jeśli ktoś ma możliwość to podciąganie)
8.	Pajacyk, pamietamy o pełnym zakresie ruchu.
9.	Deska (PLANK) unoszenie naprzemiennie wyprostowanej L i P nogi.
SERIA NR.2
1.	Półprzysiady z wyskokiem ( kto może)
2.	Pompki, tzw.kocie pompki, czyli przenoszenie całego ciężaru ciała, z podporu przodem.
3.	Skręty tułowia z pozycji stojącej,  w rozkroku, ręce wyprostowane, głowa podąża na rękami.
4.	Brzuszki (dowolny sposób)
5.	Wspięcie na palcach z pozycji hokejowej (nogi na szerokość bioder, ugięte, plecy proste)
6.	Podciąganie lub pompki.
7.	Pajacyk.
8.	Deska (PLANK) przenoszenie ciężaru ciała w przód i tył.
9.	Bieg w miejscu, swobodny.	

ŚRODA
Przedstawiamy Wam zakres tego co powinniście wykonać w ostatnim dniu przed świętami. Dzisiaj utrudnimy Wam zadanie, ponieważ do zajęć włączymy język angielski😉 Sami będziecie musieli poszukać i znaleźć co te nazwy oznaczają i jak dane ćwiczenie wygląda. 
ŁĄCZYMY NAUKĘ ZE SPORTEM, Czas trwania 45 minut
CZĘŚĆ WSTĘPNA 5 MINUT
1.	Jog in place
2.	Jumping jacks
3.	Butt kicks
4.	Fast kicks with arm circles
01.04.2020	
Temat	       WZMACNIANIE MIĘŚNI BRZUCHA	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samoasekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	FIRST ROUND
30 seconds work, 1,5 minute break💪
1.	Air squat
2.	Push up
3.	Sit up
4.	Jumping jacks
5.	Plank
6.	Lunges
7.	Russian twist
8.	Burpee
Every repetition we do AMRAP (as many round as possible) 
Don't forget about water!!!!
BREAK 3 MINUTES🙂
SECOND ROUND
30 second work, 1 minute 💪
1.	Squat jump
2.	Plank step-up
3.	Juming jacks
4.	Alternating bird-dog
5.	Lunges
6.	Bicycle crunch
7.	Hip rise
8.	Burpee
LAT PART 5 MINUTES
1.	Seated  hamstring strech
2.	Quad strech
3.	Sumo squat strech
4.	Dynamic chest strech
5.	Knee across body
GOOD LUCK 🙂👍💪	

Codziennie poświęcamy czasu na część końcową 5-10 minut

Rozciąganie i rozluźnienie wszystkich partii mięśniowych uczestniczących w zadaniach w pozycji stojącej i leżącej.

NA CO ZWRACAMY UWAGĘ???
1.Dokładność
2.Tempowe wykonanie ćwiczeń
3.Dostosowujemy zakres ćwiczeń do swoich możliwości.
4.ZAWSZE MOŻNA COŚ DODAĆ OD SIEBIE👍
5.PAMIĘTAMY O PICIU!!!!!!!

POWODZENIA👍