27.04.2020	
Temat	  KSZTAŁTOWANIE OGÓLNEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Z      ZASTOSOWANIEM NIETYPOWYCH PRZYBORÓW	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samo asekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	Witajcie na kolejnej lekcji wychowania fizycznego.
Propozycja na dziś to ćwiczenia z nietypowym przyborem.
Jak sami się za chwilę przekonacie do ćwiczeń możemy użyć rzeczy lub ubrań z naszej szafy. Ja proponuję zrolować ręcznik lub koszulkę, ale jeśli macie inną propozycję to zastosujcie ją w podanych ćwiczeniach.
Pamiętaj liczy się dobra zabawa
Jak zwykle wykonamy krótką rozgrzewkę:
1.	Trzymaj zrolowany ręcznik oburącz w dłoniach przed sobą i wykonaj trucht w miejscu unosząc lekko kolana jak do skipu A
2.	Wykonaj teraz skip C trzymając ręce z ręcznikiem za plecami
3.	Wykonaj 10 podskoków w miejscu unosząc ramiona do góry i opuszczając w dół (cały czas trzymamy ręcznik oburącz)
4.	Wykonaj krążenie tułowia po 5 razy w każdą stronę
5.	Wykonaj skłony w przód z pogłębianiem 10 razy
6.	Wykonaj skłony boczne po 5 na każdą stronę
7.	Przechodź nogami przez ręcznik trzymany oburącz w przód i w tył 10 razy
8.	Wykonaj ruchy bokserskie ramionami w przód trzymając ręcznik oburącz ok. 15 sekund
9.	Wykonaj skręty tułowia boczne z ramionami wyprostowanymi przed sobą stojąc w rozkroku po 5 razy na każdą stronę
10.	Wykonaj ruch ręcznikiem trzymając jedną rękę nad głową, a drugą z tyłu za plecami, jakbyś wycierał sobie plecy po kąpieli

A teraz zapraszam do wykonania zestawu ćwiczeń z ręcznikiem

Każde ćwiczenie wykonujemy 20 – 30 sekund
https://youtu.be/HriJ5zXHDJ4 
Jeśli, któreś ćwiczenie sprawia ci trudność przejdź do następnego

Kolejna moja propozycja to ćwiczenia na ,,drabince”
Do tego zestawu ćwiczeń będziesz potrzebował 5 - 7 przyborów (koszulek, ręczników, sznurówek lub innych imitujących ,,szczebelki” drabinki)
https://youtu.be/qHobgNEjrrQ 

Życzę powodzenia i satysfakcji z podnoszenia sprawności fizycznej

	

28.04.2020	
Temat	 KSZTAŁTOWANIE OGÓLNEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Z PIŁKĄ
	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samo asekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	Celem naszej lekcji jest rozwijanie ogólnej sprawności fizycznej i koordynacji ruchowej z piłką, kształtujemy również  zwinność, szybkość, skoczność i równowagę.
Dostosuj wielkość piłki (przyboru) do swoich możliwości
Załóżcie wygodny strój sportowy, przygotujcie sobie miejsce w pokoju, wodę do picia i piłkę   (dowolna piłka, jeżeli nie masz piłki może być mała poduszka bądź pluszak lub cokolwiek, co przyjdzie Ci do głowy - wykaż się kreatywnością). 

Wykonaj krótką rozgrzewkę:
1.	W truchcie wykonaj krążenie ramienia w przód i w tył trzymając piłkę w dłoni 10 razy, zmień rękę
2.	Podrzuć piłkę i wykonaj 2 klaśnięcia przed sobą i chwyć ją w dłonie 10 razy, po czym to samo z klaśnięciem przed sobą i za plecami – chwyć piłkę
3.	Przekładaj piłkę nad głową z ręki do ręki 10 razy, ruch ramion jak przy pajacyku
4.	Podrzuć piłkę i zrób szybki obrót i chwyć piłkę
5.	Przekładaj piłkę raz pod jedną nogą unosząc kolano, raz pod drugą
6.	Zrób krążenia tułowia trzymając piłkę oburącz
7.	Zrób skłony tułowia w przód w rozkroku z pogłębianiem, trzymając piłkę oburącz
8.	Wykonaj skłony boczne trzymając piłkę jednorącz nad głową , a drugą rękę na biodrze, zmień stronę i przełóż piłkę do drugiej ręki
9.	Wykonaj krążenie piłki wokół głowy , przekładając piłkę z ręki do ręki
10.	Wykonaj to samo ćwiczenie, przekładając piłkę wokół bidra 

i przystąp do ćwiczeń: 

- Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką
Każde ćwiczenie wykonuj przez 20- 30 sekund

https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

Życzę Wam dużo zdrowia i aktywności ruchowej.

29.04.2020	
Temat	INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. ZUCHORY	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samo asekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń oraz samo ocenę	
Materiały i ćwiczenia	Kolejny dzień, kiedy musimy pozostać w domu– dbamy o swoje ciało i kondycję fizyczną oraz psychiczną. Pamiętajcie o codziennej rozgrzewce i aktywności fizycznej.                                                                        Zwracaj uwagę na bezpieczeństwo, samo asekurację i dokładność.                                    
 W tym tygodniu wykonacie ćwiczenia z  testu Zuchory, który mówi o poziomie sprawności fizycznej człowieka. Test jest Wam już znany z lekcji wych. fiz. Test składa się z sześciu prób takich jak: szybkość, skoczność, gibkość, siła mięśni brzucha, wytrzymałość oraz siła mięśni ramion.
My skupimy się na czterech pierwszych.
1. Ćwiczenie 1 - szybkość.
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana, klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć. Poproś kogoś z domowników, aby przy tym zadaniu zmierzył Ci czas.
2. Ćwiczenie 2 - skoczność.
Skocz w dal obunóż z miejsca. Rezultat zmierz własnymi stopami. Zaokrąglij wynik: mniej niż 1/2 stopy - w dół, więcej niż 1/2 stopy - w górę. (np. gdy skoczysz 4,5 stopy - zaokrąglij w górę - czyli będzie to 5)
3. Ćwiczenie 3 - gibkość.
Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon tułowia w przód. Nogi proste, zobacz jak daleko potrafisz dotknąć rękoma stóp lub podłoża. Zgodnie z tabelą, policz punkty odpowiadające wielkości skłonu.
4. Ćwiczenie 4. - siła mięśni brzucha.
Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poziome tak długo, jak tylko potrafisz. O ocenie tego zadania decyduje czas, jak długo dasz radę robić te nożyce. Poproś kogoś z domowników, aby przy tym zadaniu zmierzył Ci czas.
                                                                    Uwaga! Przed każdym ćwiczeniem należy wykonać ROZGRZEWKĘ !

Podaję link do tabel testu Zuchory:
http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
Po wykonaniu wszystkich  zadań, prześlij mi wyniki jakie uzyskałeś.    Życzę jak najlepszych wyników!

                                            30.04.2020	
Temat	 KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ Z ZASTOSOANIEM KRZESŁA	
NaCoBeZu
	•	Kształtuję umiejętności rozpoznawania i oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej
•	Diagnozuję własną, dzienną aktywność fizyczną, wykorzystując nowoczesne technologie
•	Stosuję zasady samo asekuracji i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń	
Materiały i ćwiczenia	Witam ponownie.
Dzisiaj będziemy podnosić naszą sprawność i kondycję oraz wzmacniać mięsnie wykonując ćwiczenia z użyciem krzesła.
Proponuję Wam, abyście odeszli od komputera i wykonali na rozgrzewkę ćwiczenia z krzesłem lub fotelem (nie na kółkach! Musi stabilnie i nieruchomo stać!) Wykonuj ćwiczenia z rozwagą w na miarę swoich możliwości:
1.	Wykonaj 10 wymachów prawej nogi stojąc bokiem do oparcia krzesła, podpierając się lewą ręka i stojąc na lewej nodze.
2.	Wykonaj to samo ćwiczenie z odwrotnej strony
3.	Teraz stań przodem do oparcia i wykonaj po 10 odmachów nogi prawej, a później lewej w tył
4.	Podobnie stojąc przodem do oparcia krzesła wykonaj po 10 odmachów jednej i drugiej nogi w bok
5.	Kładąc prawą nogę na siedzeniu krzesła wykonaj 10 skłonów najpierw do nogi prawej, a później do lewej (wyższe osoby mogą spróbować postawić nogę na oparciu krzesła)
6.	Teraz zmień nogę i powtórz ćwiczenie
7.	Opierając ręce na siedzisku w podporze przodem wykonaj bieg w miejscu unosząc kolana pod klatkę piersiową
8.	Siedząc na skraju siedziska zrób skręty tułowia i klepnij rękami oparcia raz z jednej i raz z drugiej strony 10 razy
9.	W siedzeniu trzymając się rękami siedziska lub podpórek wykonaj 10 ruchów nóg jak na rowerze do przodu i do tyłu
10.	W tej samej pozycji wykonaj nogami 10 nożyc poziomych i pionowych

Teraz możesz przejść do zestawu ćwiczenia z krzesłem II
https://www.youtube.com/watch?v=KReFQFOlIRo

Życzę Wam dużo zdrowia i aktywności ruchowej.